Plaukimo nugara technika ir nuosekli mokymo metodika (imitaciniai judesiai sausumoje, judesiai kojomis, judesiai rankomis, visų judesių derinimas, kvėpavimo ypatumai)

Ištrauka

Plaukimo nugara technika ir nuosekli mokymo metodika (imitaciniai judesiai sausumoje, judesiai
kojomis, judesiai rankomis, visų judesių derinimas, kvėpavimo ypatumai).

Plaukimas nugara yra viena iš keturių plaukimo stilių, reguliuojamas FINA, ir tai vienintelis
reguliuojamas plaukimo ant nugaros stilius. Šio stiliaus pranašumas yra lengvas kvėpavimas, tačiau
yra ir trūkumas – sunku matyti kur plaukiama. Plaukimas nugara – vienas paprasčiausių plaukimo
stilių, nes veidas visą laiką yra virš vandens. Tačiau netaisyklingi judesiai ir čia gali pridaryti bėdos.
Pavyzdžiui, netinkamai darydami rankos mostą galime delnu sau ant veido užsipilti per daug
vandens, išsigąsti ir prarasti bet kokį norą toliau mokytis šio plaukimo stiliaus.
Šis stilius taip pat išsiskiria iš kitų sportinių plaukimo stilių starto pozicija. Šis stilius yra panašus į
apverstą plaukimą krauliu. Lyginant visus keturis plaukimo būdus (krauliu, nugara, krūtine (brasu),
peteliške (delfinu)), pastebėta, kad pastoviausias greitis yra plaukiant nugara ( Kepežėnas, 2006).
Tiek plaukimas nugara tiek krauliu pasižymi ilgais grybšniais.
Plaukimo nugara technika: plaukiant nugara atliekami pakaitiniai nepertraukiami rankų grybšniai ir
kojų judesiai aukštyn žemyn. Kūno padėtis beveik horizontali (Skyrienė ir kiti, 2004). Galva
pakaušiu remiasi į vandens paviršių. Žvilgsnis nukreiptas aukštyn ir truputį atgal. Nardinant rankas į
vandenį galimi svyravimai aplink kūno išilginę ašį, tačiau galvos padėtis nesikeičia. Kvėpavimas
derinamas su rankų judesiais: atliekant grybšnį viena ranka įkvepiama (tik pro burną), kita ranka –
iškvepiama (galima ir pro burną, ir pro nosį). Grybšnio metu rankos pirštai suglausti ir visą laiką
remiasi į vandenį, oru perkeliama ranka atpalaiduojama.
Kojų judesių pratimai sausumoje: 1. Rankas iškelti virš galvos (galva suspausta tarp rankų), bėgti
vietoje, kojų pirštų neatitraukti nuo grindų ir šiek tiek lenkti kojas per kelius. 2. Kojų judesių
imitavimas. Atsistoti ant suoliuko, dešinę koją laisvai nuleisti, kaire ranka laikytis sienelės ir atlikti
greitus mostus koja pirmyn ir atgal. 3. Kojų judesių krauliu imitavimas. Sėdint ant baseino krašto,
remiantis rankomis už nugaros, pakelti kojas nuo grindų ir tiesiomis kojomis atlikti greitus
pakaitinius judesius aukštyn ir žemyn iš dubens sąnario. 4. Tą patį atlikti gulint ant pilvo.
Kojų judesių pratimai vandenyje: 1. Gulint ant nugaros, įsikibus rankomis už baseino sienelės,
atlikti pakaitinius judesius krauliu. 2. Tas pas, tik atlikti poromis (atsigulusį ant nugaros mokinį
partneris laiko už pečių juostos ir galvos). 3. Tas pats, tik partneris po mažu juda pirmyn. 4. Slinkti
ant nugaros, kraulio judesiai kojomis atliekami padedant treneriui, kuris stovi ant baseino krašto ir
palaiko mokinį lazda. Mokinys kitą lazdos galą laiko rankose. 5. Atsigulus ant nugaros, atlikti
kraulio judesius kojomis, rankose laikant plaukimo lentą, prie pilvo ar krūtinės. 6. Tas pats, tik lentą
laikyti ištiestomis rankomis virš galvos. 7. Slinkti ant nugaros, atliekant kraulio judesius kojomis,
rankos prispaustos prie šlaunų, atsispyrus abiem kojomis nuo baseino sienelės. 8. Tas pats, tik
dešinę ranką ištiesti virš galvos, kairę – prispausti prie šlaunies. Po to kairę ranką – virš galvos,
dešinę – prie šlaunies. 9. Tas pats, tik abi rankos ištiestos virš galvos. Metodiniai nurodymai: