Plaukimo judesiai, skirtingi būdai ir raumenys, kurie dalyvauja judesiuose plaukiant

Ištrauka

Plaukimo judesiai, skirtingi būdai ir raumenys, kurie dalyvauja judesiuose plaukiant

Plaukti gali visi, abiejų lyčių, bet kokio amžiaus žmonės, nes vandenyje judėti yra daug lengviau -
dėl vandens keliamosios galios sumažėja kūno svoris, užtat žmogus išeikvoja mažiau jėgos.
Plaukdami, panašiai kaip ir bėgdami, galime pasirinkti plaukimo nuotolį, greitį ir laiką.
Nėra visiems tinkamos plaukimo schemos. Kiekvienas plaukikas pats nusprendžia, kada jam daryti
pertraukas. Ilsėtis reikia tol, kol kvėpavimas pasidaro normalus ir atsipalaiduoja pavargusi ranka ar koja.
Labai svarbu daryti mankštą. Ją dar reikėtų papildyti kvėpavimo pratimais. Plaukiant rytais,
tinkamai ,,sureguliuoti’’ organizmo temperatūra padeda dušas.
Labai svarbu nustatyti, kiek mes galime nuplaukti, kad plaukimas mums būtų į sveikatą.
Sistemingai treniruodamiesi, anksčiau ar vėliau pasieksime tokį lygį, kai plaukti bus vienas
malonumas.
Pradinio mokymo plaukti metu naudojami bendrojo lavinimo, specialieji ir imitaciniai fiziniai
pratimai sausumoje; parengiamieji pratimai vandenyje; mokomieji šuoliai į vandenį; Žaidimai ir
pramogos vandenyje bei specialieji sportinių plaukimo būdų mokymo ir tobulinimo pratimai.
Išvardyti pratimai atliekami skirtingomis sąlygomis, turi skirtingą poveikį, todėl taikomi
sprendžiant įvairius uždavinius įvairiais mokymo etapais. Kuo bus aiškesnis atliekamo judesio
vaizdinys, tuo teisingiau šis judesys bus atliktas (Lagūnavičienė ir kiti, 2011). Pratimų santykis
pamokoje ar pratybose priklauso nuo mokinių amžiaus, kvalifikacijos, stažo, parengtumo lygio ir
pamokos vedimo sąlygų bei uždavinių.
Bendrojo lavinimo ir specialieji pratimai, kuriuos mokiniai atlieka sausumoje, padeda jiems
perprasti judesių koordinaciją, išugdyti plaukiant reikalingų raumenų grupių jėgą bei sąnarių
paslankumą; lengviau ir greičiau išmokti plaukimo būdų techniką neįprastoje aplinkoje (Skyrienė ir kiti, 2004).
Parengiamuosius pratimus vandenyje galima pavadinti „Plaukimo ABC", nes jų tikslas yra padėti
priprasti prie vandens aplinkos, susipažinti su jo savybėmis, išmokti orientuotis vandenyje ir įgyti
pradinius kvėpavimo bei judėjimo vandenyje įgūdžius.
Nuo to, kaip mokiniai išmoks tam tikrus pratimus, priklausys tolesnio mokymo sėkmė.
Pratimai pagal sprendžiamus uždavinius skirstomi į tokias grupes: susipažinimas su vandens
savybėmis ir judėjimo dugnu būdais; pasinėrimas po vandeniu ir atsimerkimas jame; plūdumas
(iškylimas į vandens paviršių ir gulėjimas ant vandens); iškvėpimo į vandenį mokymasis; slinkimai
vandens paviršiumi.