Plaukimas ir fizinis aktyvumas vandenyje (2)

Ištrauka

Plaukimas ir fizinis aktyvumas vandenyje
KAUNAS 2016

Plaukimas – aktyvus arba pasyvus judėjimas vandenyje. Sportinio plaukimo tikslas – kuo greičiau
įveikti tam tikrą atstumą tam tikru plaukimo būdu. Plaukimas laikomas viena iš sveikiausių sporto
šakų, nes judant vandenyje yra mažai apkraunami sąnariai. Plaukimas – viena iš tinkamiausių
veiklų žmonių nuovargiui mažinti, nerviniam stresui pašalinti, sveikatai stiprinti ( Bulotienė ir kiti,
2015). Be to, vandens temperatūra ir spaudimas skatinančiai veikia medžiagų apykaitą dėl
intensyvesnio šilumos atidavimo. Teigiamai veikiama širdis, nuo kurios vandens spaudimas nuima
dalį veninio spaudimo. Plaukti gali tiek sveiki, tiek įvairaus sunkumo negalią turintys žmonės.
Plaukimo varžybos yra įtrauktos į vasaros Olimpinių žaidynių programą nuo pat jų atkūrimo – 1896m.
Plaukimas, kaip žmogaus motorinis įgūdis iš esmės skiriasi nuo kitų žmogui įprastų (ėjimo, bėgimo
ir pan.) tuo, kad žmogus atsiduria jam neįprastoje būsenoje: judėti reikia neįprastoje - vandens –
terpėje, vandenyje netenkama tvirtos atramos, kaip judant sausumoje, vandenyje žmogus yra
priverstas judėti horizontalioje, o ne vertikalioje padėtyje, kaip yra įpratęs.
Plaukimas yra naudingas žmogaus organizmui daugeliu požiūriu – tai ne tik sudegintos kalorijos bei
sustiprinta širdis. Plaukimas taip pat gerina laikyseną ir padeda atsipalaiduoti. Plaukiant dirba
beveik visi kūno raumenys, reikalaujantys didelių energijos sąnaudų, todėl sudeginama daug
kalorijų ir aktyvėja medžiagų apykaita. Be to, plaukiant ir kūnui esant horizontalioje padėtyje,
tolygiai vystosi ir tvirtėja raumenynas. Vanduo kūną atpalaiduoja – plaukimo treniruotės
naudojamos ir reabilitacijai po traumų, atstatant raumenų tonusą, jėgą ir apimtis.
Kineziterapija vandenyje (vandens terapija) – aktyvūs aerobiniai judesiai vandenyje, naudojant
specialias pagalbines priemones. Atliekant pratimus naudojamos įvairios pagalbinės priemonės –
vienos kaip plūduriavimo objektai, padedantys išsilaikyti vandenyje, taisyklingai atlikti judesius,
kitos – sąnarių amplitudei didinti ir tuo pačiu sustiprinti vandens pasipriešinimą. Pratimai šiltame
jaukaus baseino vandenyje teikia daugiau malonumo nei atliekami sausumoje. Tai, kas salėje
vargina ir spaudžia prakaitą, vandenyje teikia malonumą, be to per trumpą laiką pagerina kūno
formas, didina raumenų jėgą, išmokstama puikiai justi savo kūną ir teikia malonių pojūčių ir sielai,
ir kūnui. Vandens ir fizinės plaukimo treniruočių savybės gerina kraujotaką ir širdies darbą. Tam
ypač didelės įtakos turi horizontali kūno padėtis treniruočių metu.