IŠTVERMĖ MIŠRIUOSE KOVOS MENUOSE

Ištrauka

IŠTVERMĖ MIŠRIUOSE KOVOS MENUOSE
RAŠTO DARBAS

TURINYS
ĮVADAS
1. Ištvermės raiška MMA
2. Varžybinę veiklą labiausiai įtakojančios ištvermės rūšys
3. MMA pratimai lavinnatys ištvermę
4. Treniruotės krūvio modeliai mišriuose kovos menuose lavinant ištvermę
5. Sportininkų ištvermės modeliniai rodikliai
IŠVADOS
LITERATŪROS SĄRAŠAS

Įvadas
Jau nuo seno žinoma, kad ištvermė žmogui yra vienas iš svarbesnių faktorių leidžiančių jaustis
komfortiškai ir maloniai. Gerą ištvermę turintiems žmonėms nereikia sau sukti galvos kaip
nepavargti išeinant pasivaikščioti ar kaip užlipti laiptais einant į svečius name, kuriame nėra
lifto. Taip pat ištvermė padeda žmogui lėčiau pajusti nuovargį po sunkios darbo dienos ar
kažkokio užsiėmimo. Tačiau yra labai gerai žinoma ir tai, jog šiuolaikinis pasaulis sparčiai
keičiasi ir atsiranda vis daugiau susisiekimo galimybių, tokių kaip mašinos, autobusai ir t.t.,
naudodamiesi tik šiomis priemonėmis, gyventojai apleidžia savo judėjimo įpročius ir jų ištvermė
nuolatos mažėja, todėl vis dažniau pasireiškia įvairios ligos, nuovargio raiška ar kt. Bet ne
paslaptis, kad yra ir kita grupė, sportininkai, kurie negali apsieiti be ištvermės. Visos sporto
šakos reikalauja gero pasiruošimo, o dalyvaujant varžybose, būtent labiausiai ir dominuoja
ištvermė. Viena iš sunkesnių ir ištvermės reikalaujanti sporto šaka yra mišrūs kovos menai, tai
kovinis sportas, kuriame naudojamos smūgiavimo (rankomis, kojomis, keliais ir alkūnėmis) ir
imtynių – metimai ir pasidavimo veiksmai (skausmingi ir smaugimo veiksmai) technikos.
Smūgiuoti MMA kovose galima stovėsenoje, klinče ir parteryje. Kovoti pagal MMA taisykles
neišsitreniravus ištvermės beveik neįmanoma.
Ištvermė - tai organizmo gebėjimas priešintis nuovargiui dėl ilgai trunkančio krūvio arba fizinė
ypatybė, kurios dėka žmogus geba atlikti bet kokį fizinį darbą ilgai ir su nežymiais darbo
nuostoliais. Kai intensyviai į darbą įsitraukę raumenys nepakankamai aprūpinami krauju, jame
kaupiasi organinių medžiagų irimo produktai. Jie slopina raumenį jaudinančius nervinius centrus.
Dėl to sumažėja darbingumas, atsiranda nuovargis. Bandymais įrodyta, kad nuo didesnio krūvio,
nuo spartesnio raumenų susitraukimo ritmo, - jie greičiau pavargsta (Naužemys, ir kt., 2007).
Ištvermės nauda MMA sporte yra labai didelė, kuo sportininkas bus ištvermingesns, tuo ilgiau
galės efektyviai atlikti veiksmus nepavargdamas. MMA sporte svarbu atlikinėti įvairius smūgius,
daryti ilgas atakas ir nuolat esant progai daryti įvairius metimus, neturint jėgų ir atsiradus
nuovargiui, tai padaryti labai sunku ir sportininkas jau pradeda daryti klaidas, dėl ko nusileidžia
rankos, nebelieka gynybos ir tuomet kovos pasekmės gali būti labai liūdnos. Taigi mišriuose
kovos menuose ištvermė- vienas iš svarbiausių kovos sudedamųjų elementų
Kalbant apie kitas sporto šakas, taip pat nepasieinama be ištvermės, imtynės, plaukimas ar
bėgimas be gero pasiruošimo ir ištvermei išugdyto organizmo sportininkas negalėtų dalyvauti
varžybose, nes jau po kelių minučių ar sekundžių labai intensyvaus darbo jis prarastų visas jėgas
ir viso kūno pajėgumą. Todėl ne tik MMA, bet ir kitos sporto šakos, taip pat paprasti žmonės,
atliekantys savo kasdienę veiklą turi būti ištvermingi dėl sportinių siekių, geros savijautos ar
gyvenimo be nuolatinių apmąstymų kaip nepavargti sampratos.