Sprinto_mitybos_reMitybos rekomendacijos sprinto sportininkuikomendacijos
Detali informacija
Ištrauka
Mitybos rekomendacijos sprinto sportininkui
•Tikslas – pateikti moksliškai pagrįstas
mitybos rekomendacijas sprinto
rungties sportininkui.
•Sprinto metu reikalinga sprogstamoji
jėga, greitis, greitas atsistatymas –
mityba turi tai palaikyti.
Sprinto fiziologija
•• Naudojamos anaerobinės energijos
sistemos (ATP-PC ir glikolizė).
•• Didelis raumenų masės poreikis,
greitis, atsistatymas.
•• Mityba padeda optimizuoti
treniruotes ir varžybų rezultatus.
Angliavandeniai
•• Pagrindinis energijos šaltinis sprinto
metu.
•• Rekomendacija: 3–6 g/kg kūno
svorio per dieną.
•• Pvz., 70 kg sportininkui – 210–420
g/d.
•• Šaltiniai: grūdai, vaisiai, avižos.
•• 1–2 val. prieš treniruotę – lengvai
virškinami angliavandeniai.
Baltymai
•• Reikalingi raumenų augimui ir
atsistatymui.
•• Rekomendacija: 1.4–1.7 g/kg kūno
svorio.
•• Pvz., 70 kg sportininkui – 98–119
g/d.
•• Baltymus vartoti kas 3–5 val.
•• Šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai,
pieno produktai, augaliniai baltymai.
Mūsų mokslo darbų bazėje yra daugybė įvairių mokslo darbų, todėl tikrai atrasi sau tinkamą!
Svetainė naudinga. Visada galima rasti medžiagos ir pritaikyti rašant darbus.
Platus pasirinkimas, didelė pagalba mokantiems ir besimokantiems, leidžia sutaupyti laiką ir pasisemti naujų idėjų. Ačiū
Labai gera svetainė,kai nėra idėjų referatui ši svetainė labai padeda.
Gali rasti naudingos medžiagos. Reikalui esant ją persitvarkyti pagal save. Ačiū
Ačiū, kad esat.Didelis pasirinkimas. Mielai naudojuosi. Labai susitaupo laikas.
Puiki svetainė, gerai, kad yra iš kur pasisemti pavyzdžių, kai galva jau nebeveikia :)